Stresi dhe ankthi janë bërë pjesë e përditshme e jetës moderne, duke ndikuar jo vetëm në shëndetin mendor, por edhe në atë fizik. Disa ushqime mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe reduktimin e niveleve të stresit falë përbërësve të tyre natyralë që ndikojnë te hormonet e lumturisë si serotonina dhe dopamina.
- Portokallet
Të pasura me vitaminë C, portokallet ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe të nivelit të kortizolit, hormonit të stresit. Konsumimi i përditshëm i agrumeve forcon sistemin imunitar dhe përmirëson humorin.
- Sardelet
Këto peshq të vegjël janë një burim i shkëlqyer i omega-3, acideve yndyrore që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësojnë humorin. Studime të NCBI tregojnë se personat me simptoma depresioni përmirësojnë gjendjen pas një diete të pasur me omega-3.
- Qiqrat
Sipas kërkimeve kanadeze, mungesa e vitaminës B6 lidhet me shfaqjen e depresionit. Qiqrat janë një burim i shkëlqyer i kësaj vitamine, e cila ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve që ndikojnë në humor.
- Spinaqi
Spinaqi është i pasur me vitamina të grupit B, të cilat ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës, duke përmirësuar humorin dhe qetësinë mendore.
- Mjedrat
Këto fruta përmbajnë nivele të larta antioksidantësh, që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të trurit dhe përmirësojnë simptomat e depresionit.
- Djathi Mozzarella
Edhe pse nuk pritet, mozzarella ka më shumë triptofan sesa mishi i gjelit të detit. Ky aminoacid ndihmon trurin të prodhojë serotoninën – hormonin e lumturisë.
- Gjeli i detit
Mishi i gjelit të detit është një tjetër burim i pasur me triptofan dhe proteina, të cilat përmirësojnë gjumin dhe ndihmojnë trupin të qetësohet natyrshëm.
- Avokado
Avokado është i pasur me vitaminë B dhe yndyra të shëndetshme që stimulojnë prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, duke ndihmuar në përmirësimin e gjendjes shpirtërore.
- Brokoli
Kjo perime përmban shumë krom, një element që ndihmon në sintezën e serotoninës, norepinefrinës dhe melatoninës, substanca që rregullojnë humorin dhe gjumin.
Ushqime të tjera që ia vlejnë të përfshihen në dietë:
Banania: Ndihmon në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës.
Kosi natyral: Pastron zorrët dhe përmirëson komunikimin “zorrë-tru”, që lidhet me reduktimin e stresit.
Tërshëra: Ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe mban nivelet e energjisë konstante.
Çokollata e zezë: Rrit nivelet e serotoninës dhe endorfinës, duke ofruar një ndjenjë kënaqësie.
Farërat e lulediellit dhe arrat: Burime të shkëlqyera të magnezit, që ndihmon në relaksim dhe gjumë më të mirë.
Ndaj, ndërsa stresi dhe ankthi janë pjesë e pashmangshme e jetës moderne, zgjedhjet ushqimore të mençura mund të luajnë një rol të madh në përmirësimin e gjendjes shpirtërore. Një dietë e balancuar, e pasur me vitamina, minerale dhe acide yndyrore të shëndetshme, është një nga mënyrat më natyrale për të mbajtur trupin dhe mendjen në harmoni.
Burimi: Stars Insider / MSN Health
