Në një kohë kur miliona njerëz në botë luftojnë me pagjumësinë, shkenca po kthen sytë drejt një lidhje nervore që lidh trurin me trupin — nervin vagus. Ky nerv, që shtrihet nga truri deri në organet kryesore si zemra, mushkëritë dhe stomaku, duket se mban çelësin për të rivendosur qetësinë e trupit dhe për të ndihmuar gjumin natyral.
Sipas një artikulli të publikuar nga The Epoch Times, stimulimi i nervit vagus – qoftë me pajisje të posaçme apo në mënyrë natyrale përmes frymëmarrjes – mund të ndihmojë në rregullimin e sistemit nervor dhe rikthimin e ritmeve të gjumit.
Ekspertët shpjegojnë se shumë raste të pagjumësisë lidhen me një gjendje të vazhdueshme “hiperaktivizimi” të trupit – kur sistemi nervor është mbërthyer në mënyrën “lufto ose ik” (fight-or-flight) dhe nuk arrin të kalojë në gjendjen e qetësisë “pusho dhe tret” (rest and digest). Pikërisht këtu hyn në lojë nervi vagus. Aktivizimi i tij ndihmon trupin të ulë stresin, të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të çlirojë hormone qetësuese që e përgatisin për gjumë.
Një studim i gjerë i publikuar në revistën Neuromodulation tregoi se stimulimi i nervit vagus përmes veshit – një metodë e quajtur taVNS – përmirëson ndjeshëm cilësinë e gjumit, e bën më të lehtë fjetjen dhe ul zgjimet gjatë natës. Në një tjetër kërkim të botuar në JAMA Network Open, pacientët që përdorën këtë metodë për tetë javë përjetuan përmirësime të qëndrueshme edhe pas përfundimit të trajtimit.
Por, sipas mjekëve, jo të gjithë kanë nevojë për pajisje. Shumë mund të përfitojnë thjesht nga teknikat e frymëmarrjes që nxisin natyrshëm aktivizimin e nervit vagus. Një nga më të njohurat është frymëmarrja diafragmatike, e quajtur ndryshe “frymëmarrje me bark”. Duke marrë frymë ngadalë dhe thellë, me frymëmarrje që zgjat më shumë në nxjerrje sesa në thithje, trupi hyn në një gjendje relaksi të thellë dhe sinjalizon trurin se është koha për pushim.
Ekspertët theksojnë se këto metoda janë efektive vetëm nëse bëhen rregullisht. Edhe disa minuta në ditë mjaftojnë për të sjellë ndryshime, nëse praktika bëhet pjesë e rutinës. “Nervi vagus është si një muskul që forcohet me kohë — sa më shumë e aktivizoni, aq më shumë ai ndihmon trupin të rigjejë balancën”, theksojnë mjekët.
Në një botë gjithnjë e më të lodhur nga ritmi i shpejtë dhe ankthi, duket se përgjigjja për një gjumë të qetë nuk qëndron te barnat, por te vetë trupi ynë — dhe te fuqia e heshtur e nervit vagus.
Burimi: The Epoch Times
